na mase

No ja to na treningu słabo się znam dlatego zawsze ćwiczyłem tym co ktoś mi proponował. Mam też podstawowy sprzęt tak więc może masz jakiś trening na masę który mógłbym zacząć od poniedziałku na mój podstawowy sprzęt który opisałem wyżej ? Wiem , że proszenie o gotowca mija się z celem ale czymś trzeba ćwiczyć. Ogólnie nie chciałbym planu którego [...]

Witam wybaczcie , że zakładam dziennik i go później nie prowadzę lecz naprawdę teraz mam sporo nauki + pracy i nie mam czasu go zbytnio aktualizować bo czasem nawet mnie na komputerze nie ma. Dodam tylko , że siła nie stoi - idzie ku górze. Trenuję ciągle tym samym systemem i tak będzie przez całe wakacje , gdyż chciałbym pozbyć się fatu a później [...]

[...] ćwiczenia) Cwiczen nie wybiera sie dowolnie tylko w danym mikrocyklu stosuje sie wybrane i sie ich nie zmiena! Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to 1-1,5 minuty. Jak na mase czy sile to stanowczo za krotko. W cw podstawowych 120-150s w reszcie 90-120s ahaaaa ... jakby ktos podal mi jakies konkretne odzywki na siłę (priorytet) + masę bylbym [...]

teraz gupie pytanie i niech ktos mniez bledu wyprowadzi.... :) dam soga za pomoc:) ogolnie cykl ktory Wam przedstawilem z zaozenia mial byc na dobra mase miesniowa dlatego na start dalem tylko omke i mete a potem deca z prolo miala leciec a na koniec na utwardzenie tren i prop.... i teraz moje pytanie bo szczerze przyznam ze juz sporo czasu nie [...]

Bardzo dobry bf jak na masę!

Dzisiaj dnt 25 min cardio Minęło 8 tyg okresu masowego i zrobiłem sobie porównanie z dniem w którym go zaczalem 16.04 waga była 101,8 12.06 waga była 107,3 Takze wpadlo 5,5kg przez ten okres czasu Porównałem też fotki i przyznam ze sie dosc mocno zaskoczyłem Bo siłowo faktycznie do przodu, lecz poprawy gabarytu czy rozmiaru tu nie widzę Za to jak [...]

Jak na masę to bf bardzo dobry

[...] typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. =czyli mezomorfikiem Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, [...]

Odnoszę się tylko do tego, że w jednym temacie duże dawki BCAA i EAA dają ogromne korzyści, a w drugim temacie wysoka ilość białka (które zawiera BCAA i EAA) nie przynosi żadnych korzyści. Tu coś jest nie tak, bo każda dieta przewiduje te minimum 1.5g białka na kilogram masy ciała, to znaczy, że praktycznie każda dieta przynosi maksymalne dawki [...]

Aha jeszcze jedno jak masujesz to takie bieganie ci przeszkadza w masowaniu :D nie wiem też ile biegasz i jak długo ale jak bardzo często to trudno ci będzie jakąś masę zrobić, a co do twojego celu treningowego, to od razu ci mówię że takiego celu niema. Przynajmniej ja nie znam ani treningu na rzeźbę ani diety. Znam natomiast trening na masę / [...]

Nie widzę sensu w robieniu aerobów i masy jednocześnie. Mija się to z celem, ponieważ co nabierzesz to tak naprawdę nie zostanie przełożone na masę ale na dodatkową energie zużywaną podczas aerobów. Ale to tylko moje zdanie. Pozdrówka!

1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne). Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie [...]

na mase wzor ale 25g wegli na nalesnik troche pizga bo czuje 4x to nosem sie wciaga. Niemniej, dobra propozycja.

I tak strassznie dużo tych ćwiczeń masz, ewentualnie wywal suwnicę i porób seated leg curls Co do jedzenia - ja NIGDY nie ważę. Mniej więcej tylko wiem ile czego jeść. Pytam się po co ważyć? Jutro wyjdziemy na scenę? Nie... Co do tego gościa, powiem tak - niech sobie gada. Wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą. Ten gość ewidentnie ma pewne [...]

U mnie rotacja magicznie zawsze przynosiła lepsze rezultaty niż równe makro w skali tygodnia. Myślę, że to sprawa jednostkowa. Ale dla mnie to też raczej rozwiązanie na redukcję czy rekompozycję niż na masę i daje na pewno wtedy korzyści pod kątem samopoczucia, uczucia sytości itp.

Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1g na masę ciała resztę kcal z węgli dostarczasz , odejmujesz na początek 300kcal z węgli

Jakie żałosne, godzina 16 a ja już mam z 4500kcal, a miałem trzymać 3900 codziennie -.- spójrz na to z drugiej strony. Skoro redukujesz tylko dlatego, że cię nie stać na masę, to dobrze, że masz 4500 :-D

[...] brazowego i platki owsiane od czasu czas u jakis fast food . to wszystko zelezy co jesz ciag ww z ryzu i zobaczysz jak cie bedzie ssalo . gotuj ryz w malej ilosci wody to niebedzie duzo powiekszal obietosci !! ja od wzesnia na mase wchodze i szukalem jak poj**any jakis mega c i takiego typu pill . teraz tylko czysta dieta !! i dobry sok :)

jesteś pewny ze wykorzystasz te wszystkie środki ? Nie wiem czy 250mg testy i 250mg deki to aż tak dużo. Zdecydowanie wolę dać insulinę niż ładować w siebie gramy SAA. Redukcja będzie takim swoistym zamknięciem rozdziału tych pierwszych kroków na siłowni i poznawania organizmu i wraz z resetem wejdę znowu na masę, tym razem bardziej przemyślane i [...]

Ja tam do nowinek nic nie mam... ale tłumacze to sobie tak. Zawodowcy robią wszystko, żeby wygrać. To ich zawód, nierzadko pasja i obsesja. Ponadto stoją za tym sztaby ludzi. I gdyby na masę najlepsze była dieta cukrowa czy nawet wpychanie jedzenia odbytem to uwierzcie, że by to robili. Dlatego takie eksperymenty są miłą alternatywą, ale moim [...]